Пересборка судьбы · план на 90 дней

План на 90 дней вместе с ChatGPT

Дорогие друзья 💛

Карта нового сценария готова. Теперь её нужно перевести в шаги, а разложить 9 сфер по календарю самой бывает трудно, и это нормально. Поэтому мы подготовили для вас готовый запрос для ChatGPT. Вы рассказываете чату о своей карте, он вместе с вами выбирает 3 главные сферы и расписывает план на 90 дней по неделям и дням. Вам остаётся делать маленькие шаги и отмечать их ✨

Это займёт 15–20 минут. Бесплатной версии ChatGPT достаточно.

Сразу к запросу ↓

1Откройте ChatGPT

С телефона: установите приложение ChatGPT из App Store или Google Play. Проверьте, что разработчик OpenAI: похожих приложений много.
С компьютера: откройте сайт chatgpt.com

ChatGPT в Google Play, разработчик OpenAI — Так приложение выглядит в магазине: под названием написано OpenAI

2Войдите в свой аккаунт

Нажмите «Войти» и выберите «Продолжить с Google» (можно через Apple или почту). Без входа чат тоже ответит, но переписка не сохранится. А к своему плану вы будете возвращаться каждое воскресенье.

Поле для сообщения в ChatGPT — После входа внизу экрана появится поле «Спросить ChatGPT». На телефоне всё так же, только экран уже

3Скопируйте запрос

Запрос лежит внизу этой страницы. Нажмите кнопку Скопировать запрос, он сохранится в телефоне целиком.

4Вставьте запрос и впишите своё

Нажмите на поле для сообщения, подержите палец и выберите «Вставить».

В конце запроса есть анкета. После каждого двоеточия впишите своё 👇

подписи сфер берите со своей карты;
цель на 90 дней пишите совсем простую: «сходить к врачу со спиной», «выбрать курсы польского», «один вечер в неделю только для себя»;
если не знаете, что писать, оставьте пусто или напишите «не знаю». Чат сам задаст вопросы и предложит варианты на выбор.

Заполненная анкета в поле ChatGPT — 1: так выглядит заполненная анкета в конце запроса. 2: кнопка «Отправить»

С телефона проще так: вставьте запрос, ничего не заполняя, и сразу отправьте. Чат сам проведёт вас по анкете, по одному вопросу, а вы будете отвечать. Можно отвечать голосом: нажмите на значок микрофона.

5Отправьте и получите план

Нажмите стрелку отправки. Через минуту придёт ответ:

ваши 3 главные сферы и цель по каждой;
что изменится к концу каждого месяца;
план на первые 4 недели: какой шаг и в какой день;
когда делать вашу привычку из программы.

Пример плана по дням — Пример: так чат расписывает неделю. ⭐ — шаг, который двигает сразу несколько сфер, ♡ — выходные только для приятного

Чтобы получить следующие недели, напишите в чат одно слово: дальше

6Перенесите шаги в календарь

Откройте свою копию календаря на 90 дней и впишите шаги в клеточки дат: сделать свою копию календаря или скачать файлом Excel. Если не хочется переносить, отмечайте сделанное прямо в чате, там будет список с галочками.

7Каждое воскресенье: 10 минут

Откройте тот же чат (он в истории, в меню слева вверху) и напишите, например:

«Неделя 1. Получилось: … Не получилось: … Как я себя чувствую: …»

Чат подвинет следующую неделю и ничего не добавит сверху. То, что не получилось, не превратится в долг.

Фразы, которые помогут:

дальше: следующие недели плана;
замени шаг в среду, я не успеваю;
мне тяжело: план станет вдвое короче, останется самое приятное.

!Важно

Не пишите в чат фамилию, адрес, номера документов и диагнозы. Для плана хватит имени.
Чат иногда ошибается. Если шаг вам не подходит, попросите заменить. Правило то же, что во всей программе: «Если бы я любила себя, как бы я поступила?»
Нет ChatGPT или что-то не получается? Напишите в чат потока, поможем.

Поделитесь в комментариях к уроку, какой шаг чат предложил вам на первую неделю 💛

Запрос для ChatGPT

Нажмите кнопку, запрос скопируется целиком. Анкета в самом конце.

Скопировано ✓ Теперь вставьте в ChatGPT

Помоги мне составить план на 90 дней. Я прохожу программу Марины Бурмаки «Пересборка судьбы» и уже создала карту нового сценария жизни из 9 сфер. Хочу, чтобы мечты с карты превратились в маленькие шаги по дням, которые я реально сделаю.

КАК РАБОТАЕМ
1. Прочитай мою анкету внизу. Если где-то пусто или написано «не знаю», ничего не придумывай за меня. Задай вопросы по одному, коротко, к каждому дай 2–3 варианта на выбор. Не больше 5 вопросов. Если анкета пустая целиком, проведи меня по ней сам: по одному вопросу на сообщение, сначала про время и ограничения, потом по каждой сфере. Если анкета заполнена, сразу составляй план.
2. Главное правило программы: при каждом решении спрашиваем себя «Если бы я любила себя, как бы я поступила?». План нужен для заботы о себе, никакой гонки. Всё должно быть легко и просто.

ПРАВИЛА ПЛАНА
- Из 9 сфер выбери 3 главные на 90 дней: те, что я отметила, или предложи сам и объясни одной фразой. Остальным сферам дай по одному маленькому шагу раз в две недели, чтобы ни одна не выпала. Перед отправкой проверь: в каждые 2 недели есть шаг по каждой из 9 сфер.
- Ищи шаги, которые двигают сразу 2–3 сферы (прогулка с дочкой по новому парку = здоровье и семья + дети + путешествия). Отмечай такие шаги значком ⭐.
- Шаг занимает 10–30 минут, начинается с глагола, и понятно, что именно сделать. Плохо: «заняться здоровьем». Хорошо: «записаться к терапевту», «пройти 20 минут быстрым шагом после работы».
- В будний день не больше 2 шагов, если я не написала, что времени больше. В субботу и воскресенье (дни ♡) один приятный шаг для себя, никаких дел «надо».
- Каждое воскресенье 10 минут: отметить, что получилось за неделю и за что я себя хвалю.
- Первая неделя самая лёгкая. В ней я исполняю одно небольшое желание с карты (запуск сценария) и делаю первый шаг к завершению старого, если я его указала.
- Недели 4, 8 и 12 облегчённые: меньше шагов, больше отдыха.
- Если цель зависит от других людей («выйти замуж», «чтобы сын начал учиться»), переведи её в мои действия, которые зависят от меня.
- Здоровье: без диет, лекарств и назначений, только бережные шаги и запись к врачу, если нужно. Деньги: без советов, куда вкладывать, только «посчитать», «узнать», «выбрать», «попросить».
- Учитывай мои ограничения: план должен помещаться в мою настоящую жизнь.
- Даты пиши так: «Пн 07.12». Проверь, что день недели совпадает с датой.

ЧТО ПРИСЛАТЬ ПЕРВЫМ ОТВЕТОМ
1) 3 главные сферы и моя цель на 90 дней по каждой, одной фразой, начиная с «Теперь я…».
2) Как сферы помогают друг другу: 2–3 предложения.
3) Что будет сделано к концу 1-го, 2-го и 3-го месяца.
4) Подробный план на недели 1–4. Для каждой недели: даты, фокус одной фразой, дальше по дням: «Пн 07.12 — шаг (сферы 1, 8)». Пиши только дни, в которые есть шаг.
5) Когда и как я делаю свою привычку.
В конце напиши: «Напишите "дальше", пришлю недели 5–8». Потом так же недели 9–13.

ПОТОМ
Каждое воскресенье я буду писать тебе, что сделала. Подвинь или облегчи следующую неделю и ничего не добавляй сверху. Если напишу «мне тяжело», сократи план вдвое и оставь самое приятное.
Пиши тепло и коротко, обращайся ко мне на «вы». Отвечай на том языке, на котором заполнена анкета.

МОЯ АНКЕТА
Имя:
Дата старта (лучше понедельник):
Сколько времени в будни я реально могу уделять плану:
Что меня ограничивает (работа, дети, мама, деньги, здоровье):
Моя привычка из программы:
Небольшое желание с карты, которое я исполню в первые 7 дней:
Что из старого я завершаю и отпускаю (можно пусто):
3 главные сферы на 90 дней (можно пусто):

Мои 9 сфер: подпись с карты и простая цель на 90 дней
1. Достаток и материальная опора:
2. Признание и проявленность:
3. Любовь и партнёрство:
4. Здоровье и семья:
5. Я и качество моей жизни:
6. Творчество и дети:
7. Знания и развитие:
8. Дело и реализация:
9. Путешествия и поддержка:

Марина Бурмака · Архитектор Судеб